Есть много определений усталости, самое простое из которых «нет сил продолжать работу». С точки зрения физических нагрузок – это снижение сил, необходимых для продолжения тренировок или соревнований. Есть две группы причин.
Первая – истощение энергетических субстратов и снижение способности клеток мышц сокращаться, это так называемая периферическая усталость.
Вторая группа связана с работой центральной нервной системы и психикой. Во время интенсивных физических нагрузок могут возникнуть боли в мышцах, затрудненное дыхание, которые воздействуют на наш мозг, говоря ему «остановись».
Давайте рассмотрим несколько причин возникновения и накопления усталости.
Во время упражнений, наши тела образуют в большом количестве тепло, и потение является защитным механизмом для предотвращения перегрева. Но когда нет жидкости, сгущается кровь и уменьшается ее объем, хуже распределяется кислород и энергетические субстраты.
В результате дефицит воды сокращает наши физические возможности. Поэтому во время и после тренировок очень важно регулярно делать несколько глотков воды.
Причиной усталости также могут послужить микро-травмы (повреждения клеточной мембраны), возникающие во время коротки интенсивных и очень динамичных движений. Они могут значительно сдерживать Ваши возможности. Восстанавливаться в этом случае лучше с помощью активного отдыха.
Еще одной причиной является недостаток пассивного отдыха, во время которого тело возвращает утраченную энергию. Большая часть этого процесса происходит во время сна.
Также важен массаж, причем выполнять его не обязательно в салоне. К примеру, может помочь массажніе накидки на сиденье Вашего любимого компьютерного стула, и, просматривая новости в интернете, Вы легко сможете восстановить Ваш энергетический баланс и привести в тонус мышцы.
Полезен и активный отдых – например, аэробные тренировки с низким уровнем интенсивности ускоряет эффективность релаксации примерно на 20%.
Очень важно питание во время и после тренировок. Было установлено, чтобы повысить выносливость необходимо употреблять больше углеводов, а для наращивания мышечной массы продуктов, содержащих все те же углеводы и белки.
Знайте, осенне-зимний период способствует ухудшению обмена веществ, появлению «лишних» килограммов и вызывает отвращение к физической нагрузке, увеличивая нашу усталость.
Тем не менее, если проявить больше позитива, то можно этого избежать – главное здесь режим и активный отдых, к примеру, катание на лыжах. В конце концов солнечные дни есть и зимой, побольше двигайтесь и тогда никакая усталость Вам не страшна.
